Quand le quotidien se fait lourd, que les petits tracas s’accumulent, il devient difficile d’y voir clair ou de retrouver une bouffée d’énergie. S’autoriser quelques pauses, modifier son rythme, chercher à se sentir mieux : il existe bien des astuces accessibles pour retrouver un peu de légèreté quand le moral patine.
La plupart du temps, on imagine que patienter jusqu’à la fin d’une période mouvementée, jusqu’à la dernière ligne droite d’un projet qui s’éternise ou aux vacances, suffirait pour que la lumière revienne. Mais cette échéance paraît souvent hors d’atteinte et déjà une autre contrainte se profile. On voudrait sentir l’air plus léger bien avant d’avoir tout bouclé.
Pour refaire surface, il faut parfois trouver des appuis immédiats, se rassembler, retrouver une impulsion. Quelques petits gestes répondent bien à ce besoin de redémarrer la dynamique.
Voici une liste de vingt actions concrètes à tester pour alléger rapidement l’atmosphère mentale :
- Prendre l’air. Même une brève sortie modifie la perception d’une journée. Respirez à pleins poumons dehors, profitez d’un brin de lumière, marchez au coin du pâté de maisons ou détour dans un parc : cela suffit à renouveler l’état d’esprit. J’ai vu tant de collègues qui restaient enfermés à la pause déjeuner alors qu’une petite promenade leur aurait offert une vraie coupure. En sortant ne serait-ce que cinq minutes, la morosité recule déjà un peu.
- Se concentrer sur sa respiration. Porter son attention à l’air qui entre et qui sort, ralentir, créer un sas entre agitation et calme. Essayez cette technique simple : inspirez pendant quatre secondes, retenez huit secondes, expirez quatre secondes. En peu de cycles, la tension s’adoucit, l’esprit s’apaise.
- Faire une pause méditation. S’offrir cinq minutes de calme, fermer les yeux, accueillir les pensées sans tenter de les retenir. Parfois, une courte séance guidée fait la différence.
- S’étirer. Allongez-vous, essayez d’atteindre vos orteils, levez les bras aussi haut que possible… Le corps reprend vie, l’énergie circule, la lourdeur se dissipe. En un geste, la souplesse se réveille, l’engourdissement recule.
- Bouger un peu. Même une activité anodine : grimper quelques marches, effectuer quelques squats, ou enchaîner quelques pompes, modifie le niveau de stress. Ceux qui apprécient le qigong savent combien cette alliance du mouvement et de la présence porte ses fruits.
- Prendre une douche ou un bain. Rien de tel pour remettre d’aplomb. Se laver simplement le visage ou les mains à l’eau fraîche procure déjà ce regain qu’on pensait hors de portée. Beaucoup rapportent la sensation d’être comme rechargé, prêt pour la suite.
- Faire une douche nasale. Pour ceux qui subissent les désagréments du nez bouché, un rinçage à la solution saline apporte un soulagement parfois inespéré. Peu agréable sur le moment, mais quelle libération une fois la respiration retrouvée.
- Changer de chaussettes. Essayez et mesurez la différence. Glisser des chaussettes propres après une longue marche ou une matinée intense donne un confort immédiat, la sensation d’être remis à neuf.
- S’habiller avec soin. Certains jours, sans même s’en rendre compte, on reste en tenue d’intérieur et la journée perd sa structure. Prendre le temps d’enfiler un vêtement choisi avec attention, même si l’on ne sort pas, redonne de l’entrain, réaffirme le début de quelque chose. S’habiller pour soi, c’est aussi retrouver l’élan.
- Lire ou regarder quelque chose d’inspirant. Un texte motivant, une image qui donne le sourire, quelques citations accrochées près du bureau : ce sont parfois dans ces détails qu’on puise un nouvel élan. À la pause, un bon livre peut offrir davantage qu’un bavardage avec des collègues pessimistes.
- Écouter sa musique favorite. Une chanson qui réjouit l’oreille, un rythme entraînant, et l’humeur se transforme. De plus en plus d’espaces professionnels le permettent, reconnaissant l’impact d’une playlist bien choisie sur la fougue et la concentration.
- Préparer un thé ou un plat réconfortant. Se concentrer quelques instants sur la préparation d’une boisson chaude, savourer lentement un mets réchauffant, prendre le temps d’une pause entière… Ce sont de vraies sources de répit, souvent négligées.
- Rire franchement. Une vidéo drôle, un souvenir qui fait éclater de rire, ou une plaisanterie partagée, tout cela augmente la production d’hormones bienfaitrices. Quelques éclats de rire suffisent à voir repartir l’optimisme.
- Pratiquer la gratitude. Prendre deux minutes pour noter mentalement ce qui, dans la journée, vaut la peine d’être apprécié. Cet exercice modifie la balance du ressenti et rallume une lumière sur le positif.
- Renforcer son estime de soi. Se remémorer les petits succès récents, pointer ce que l’on apprécie chez soi, mesurer le chemin parcouru plutôt que de lorgner sur un idéal lointain. C’est ainsi que la confiance remonte et que l’on s’accorde un peu de bienveillance.
- Entraîner son optimisme. Regarder en face ce qui annonce des jours meilleurs : les expériences passées, les qualités personnelles, le soutien reçu. Miser sur le concret, encore une fois, aide à cultiver une façon de voir plus ouverte sur la suite.
- Parler à un ami. Échanger, même brièvement, avec quelqu’un de confiance, suffit à alléger le mental. Un message, un appel, et beaucoup de poids s’évapore.
- Adopter l’attitude du “fais comme si”. Avancer le sourire aux lèvres, se tenir droit, afficher une prestance même si elle n’est pas tout à fait sincère. Certains jours, c’est le corps qui décide de rassurer l’esprit.
- Traiter une tâche en suspens. Ce message repoussé, ce coup de fil oublié, cette corvée en attente… On imagine souvent que cela demande du temps et de l’énergie, alors qu’en s’y attelant on éprouve un soulagement rapide, et un regain d’efficacité.
- Rendre service autour de soi. Un geste, si modeste soit-il, pour quelqu’un de son entourage. Se rendre utile redonne une sensation de connexion et de générosité, c’est presque immédiat, et souvent sous-estimé.
Composer un rituel avec deux ou trois de ces pistes suffit souvent à faire bouger les lignes. Par exemple : on s’étire, se lave le visage, enfile des chaussettes fraîches, prend plusieurs respirations lentes… Rien de complexe, mais les effets sont tangibles.
Il existe sans doute d’autres moyens pour ranimer le moral et rafraîchir le regard sur la journée. Reste à expérimenter, sans attendre une solution tombée du ciel.
Photo : Samuel Sharpe
