Comment pouvez-vous perdre du poids sans sport et de manière naturelle ?
Perdre du poids sans faire de sport — est-ce réellement possible ? Très bien, on va juste faire le Lenz paresseux à partir de maintenant et brûler les graisses devant le canapé. Blague à part : le sport vous permet naturellement d’atteindre votre objectif de perte de poids plus rapidement, mais de temps en temps, vous pouvez le faire sans lui. Voici 10 astuces ingénieuses pour maîtriser votre poids sans entraînement physique intensif.
10 conseils pour perdre du poids sans faire de sport
Si vous voulez perdre du poids, vous devez faire de l’exercice régulièrement. Mais dans la vie de tous les jours entre le travail, Ménage, famille, amis et passe-temps, nous trouvons souvent peu de lacunes à combler dans une autre unité sportive. Et si c’est le cas, nous préférons profiter de notre précieux temps libre pour nous détendre. C’est pourquoi nous avons rassemblé 10 astuces simples pour vous aider à brûler les graisses sur le côté, à consommer moins de calories et à stimuler votre métabolisme au quotidien.
1. Prenez le vélo entre les deux
Pour les courtes et moyennes distances, le vélo est clairement le meilleur choix par rapport au bus et au train. Vous faites du sport, vous êtes au grand air, n’avez pas de retard et vous n’avez pas de câlin assis à côté. Assurez-vous de marcher au moins 15 minutes chaque jour et préférez les escaliers aux ascenseurs et aux escaliers mécaniques. Cela vous aide à bouger au moins un peu chaque jour sans arrêter complètement votre métabolisme.
2. Sans sucre, sans chimie, sans alcool
Les petits péchés de la vie quotidienne deviennent de plus en plus gros des morceaux dans votre bilan calorique. Si vous ne faites pas déjà de sport, vous devez être particulièrement constant lorsque vous grignez ! En général, vous devez éviter tous les aliments contenant du sucre ajouté. En plus de l’alcool, les produits prêts à l’emploi du supermarché sont également une mauvaise idée : ils ont souvent une densité calorique élevée, contiennent des additifs chimiques et des exhausteurs de goût.
3. Les corvées
Le nettoyage, le nettoyage et la rénovation vous permettent de bouger et de brûler des calories tout en effectuant des tâches ennuyeuses en même temps. N’hésitez donc pas à transpirer tout en passant l’aspirateur et en lavant la vaisselle, puis vous la finirez plus rapidement.
4. Régime riche en protéines
Les protéines vous remplissent plus longtemps qu’un régime riche en glucides et en graisses. Vous mangez beaucoup de protéines dans la viande maigre et les produits laitiers, les légumineuses, le poisson et les œufs. Point positif : les protéines préviennent la perte musculaire et garantissent avant tout que les kilos se dégringolent des dépôts de graisse. Découvrez nos délicieuses recettes au pouvoir protéiné !
5. Régime pauvre en glucides
La faible teneur en glucides est LA tendance alimentaire de ces dernières années, car un apport réduit en glucides aide efficacement à réduire les calories. En plus de la quantité, le type de glucides est également d’une importance cruciale : n’utilisez pas de glucides pouvant être utilisés rapidement, tels que le sucre et la farine blanche. Au lieu de cela, faites preuve de modération sur les glucides complexes contenant beaucoup de fibres tels que le pain de grains entiers, les légumineuses et les légumes – cela vous rassassera pendant longtemps.
6. exercices de bureau
Le travail quotidien à votre bureau est une épreuve pour votre santé à long terme : des heures passées à rester assis dans la même position, à peine à faire de l’exercice et à manger des repas à la cantine qui dégoulinent de graisse. Faites quelque chose de bien pour votre dos entre les deux avec des exercices de mobilisation et de renforcement. Vous ne pouvez perdre du poids sainement que si vous êtes en forme et en bonne santé ! Votre pire ennemi Ce n’est pas votre patron, mais la machine à bonbons ? Jetez un coup d’œil à nos collations santé au bureau et devenez un gîte sain !
7. Motivation et discipline
Si vous voulez réduire votre poids sans trop d’exercice, vous avez un gros problème : vous ne pouvez perdre du poids qu’avec un déficit calorique. Avec de petites astuces comme monter des escaliers, des plats épicés ou de petits exercices quotidiens, vous pouvez augmenter votre consommation d’énergie un peu, mais l’effet est beaucoup plus faible que vous ne le pensez. Manger moins n’est pas non plus une solution, sinon votre corps finira par basculer vers le métabolisme de la faim et vous rendra la pareille à temps avec l’effet yo-yo. Seule une dose supplémentaire de discipline peut aider, car sinon chaque petit péché alimentaire peut être trouvé sur vos hanches en un rien de temps.
8. Dormez bien
Une bonne nuit de sommeil vous aide à perdre du poids. Votre corps utilise le temps de repos pour se régénérer, afin que vous puissiez état d’éveil et votre métabolisme fonctionne à pleine vitesse. Diverses études ont montré que le manque de sommeil affecte la sensation de faim et conduit rapidement à l’obésité.
9. Fruits et légumes
Il est bien connu que les légumes verts sont sains. Les fruits et légumes sont des produits naturels, sans additifs et riches en vitamines et autres nutriments importants. Ils sont faibles en calories par rapport aux autres aliments et ne devraient donc pas manquer de votre alimentation si vous souhaitez perdre du poids sans faire d’exercice. La Société allemande de nutrition recommande de manger 5 petites portions de fruits et légumes chaque jour. Au fait : si vous sautez normalement du sucre et des sucreries, une pomme a deux fois plus de goût !
10. exercices à domicile
Quelques exercices courts entre les deux peuvent être facilement intégrés dans votre vie quotidienne. Faites quelques pompes pendant que l’eau des pâtes bouillonne, S’accroupit pendant que votre ordinateur démarre ou avant le petit-déjeuner 10 burpees pour vous réveiller correctement (spoiler : vous serez réveillé par la suite). Quelques exercices de musculation courts renforcent vos muscles, le brûleur de calories numéro un de votre corps. Cela augmente considérablement votre consommation de calories pendant les prochaines heures et va beaucoup plus vite que les entraînements cardio intenses.
Prenez le temps de faire du sport
Allez, faites au moins quelques sports pendant une minute ! Le sport est bon et amusant pour vous — une boîte très simple ! Si vous n’avez pas le temps ou si vous n’arrivez pas à vous motiver, faites au moins un petit tour autour du pâté de maisons, faites quelques squats ou faites un entraînement rapide de Gymondo. Vous vous sentirez mieux par la suite, tout en stimulant votre circulation. Les petits objectifs sont plus faciles à atteindre — et une fois que vous avez commencé, le bâtard intérieur est déjà à moitié vaincu.
La perte de poids a-t-elle un sens sans sport ?
De nombreuses personnes ont très peu de temps dans la vie quotidienne ou ne peuvent faire que peu de sport en raison de limitations physiques. Il est important de bouger régulièrement et de faire avancer votre corps, peu importe comment ! Parce que perdre du poids sans bouger, c’est comme partir en vacances avec le frein à main allumé : cela prend plus de temps et c’est ennuyeux. C’est pourquoi vous devez rester en forme dans vos possibilités. L’essentiel est que vous fassiez quelque chose !
Gymondo convertit son muffle de sport ! Si vous voulez perdre du poids rapidement, à long terme et surtout en bonne santé, la combinaison d’une alimentation saine et d’une activité physique régulière est le seul moyen d’atteindre votre objectif. Chez Gymondo, vous trouverez de nombreux programmes et entraînements pour tous les niveaux de forme physique. En plus de séances d’entraînement courtes et nettes, vous trouverez également des régimes alimentaires sains et plus de 2000 par jour recettes de perte de poids.
