Comment puis-je prendre du poids ?

Certaines personnes peuvent manger beaucoup de nourriture sans prendre de poids – Une bénédiction pour certains, une malédiction pour d’autres. Nous allons vous montrer comment prendre du poids en bonne santé !

Gagner du poids rapidement : est-ce possible ?

Si vous souhaitez prendre du poids, il est important de garder une trace de votre équilibre calorique. Si vous mangez plus de calories que vous n’en consommez pendant la journée, vous allez vous rassembler. Si vous mangez moins de calories que vous n’en brûlez, vous perdrez du poids. Si l’apport calorique et la consommation sont les mêmes, votre poids reste le même. Vous pouvez connaître vos besoins caloriques individuels à l’aide de notre calculateur de calories gratuit .

Un surplus calorique modéré d’environ 300 à 500 calories vous aide à prendre du poids. Assurez-vous que votre alimentation atteint quotidiennement votre excès de calories.

Comme pour la perte de poids, l’objectif de l’augmentation du poids n’est pas de changer d’un jour à l’autre. Il s’agit de la succès à long terme. Par conséquent, nous ne recommandons pas de farcir tout ce qui se trouve sur votre chemin. Mais en même temps, fournir à votre corps des aliments de haute qualité qui vous fournissent plus que du sucre. Donnez donc à votre corps suffisamment de temps pour s’adapter à votre nouveau mode de vie. Nous vous montrerons ce que vous devez prendre en compte pour prendre du poids sainement.

Gagner en santé : 4 conseils

Créer un excédent calorique peut signifier devoir manger entre 3000 et 4000 kcal par jour. Bien sûr, cela peut être réalisé plus rapidement en prenant des pizzas, des hamburgers et autres. Cependant, pour vous assurer de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux, nous vous recommandons une alimentation saine et équilibrée. Malgré l’augmentation de la masse, de nombreux fruits et légumes doivent être fermement intégrés à votre alimentation. Afin de développer les muscles, les muckis doivent également être nourris correctement. Ce que vous recherchez pour suivre un plan nutritionnel pour le renforcement musculaire, vous pouvez le découvrir ici .

• Mangez plusieurs petits repas

Vous avez du mal à mettre les multicalories dans vos repas ? Les plaques extrêmement chargées peuvent également être accablantes. Si vous vous forcez à le faire, cela entraîne souvent une vollité excessive et une réticence à manger. Nous pensons que vous ne devriez pas perdre votre plaisir, c’est pourquoi nous vous recommandons de diviser vos besoins caloriques quotidiens en plusieurs petits repas.

• Snack droit

Si vous voulez prendre du poids de manière durable, vous devez toujours manger quand vous avez de l’appétit. Les bonnes collations entre les repas vous aideront à y parvenir. Utilisez des noix, des fruits secs, des barres ou même des fruits comme les bananes.

• Buvez vos calories

Et pas avec des boissons sucrées pompées avec des additifs artificiels. Mais un vaporisateur de jus de pomme par beau temps ou un O-juice le matin vous aideront. Incarnez des calories supplémentaires en fructose dans votre alimentation. Nous sommes de grands fans de smoothies, car vous pouvez y transformer une grande quantité de fruits et légumes. La farine d’avoine, l’avocat et le yogourt grec en tant qu’ingrédient supplémentaire rendent non seulement votre shake merveilleusement crémeux, mais aussi beaucoup plus de calories que les fruits et légumes.

• Améliorez vos repas standard

Des noix et des graines sur votre salade quotidienne pour le déjeuner ou du yogourt grec en garniture dans votre bouillie de petit-déjeuner. Imaginez et remontez vos repas quotidiens avec des compléments riches en calories mais riches en nutriments. Les noix, les graines, les huiles, le yaourt, le fromage, le sirop d’agave, etc. sont de véritables produits polyvalents ici.

• Mettez également des aliments de haute qualité

La première association en matière de prise de poids est souvent endémique en mangeant des trucs sucrés & fast-food co. Peu importe que vous souhaitiez prendre du poids ou perdre du poids. La base est toujours équilibrée régime alimentaire. Non seulement cela garantit un succès à long terme, mais vous vous sentez également à l’aise dans votre corps et lui apporte les nutriments importants dont il a besoin. Nous vous montrerons quels aliments figurent absolument sur votre menu.

5 aliments pour plus de volume

Les noix sont pleines de bonnes graisses. Et 1 g de graisse contient 9,3 kcal. Les noix sont donc idéales pour absorber rapidement de nombreuses calories. De plus, les acides gras monoinsaturés assurent une pression artérielle normale. Ainsi, une poignée de noix vous donne non seulement les calories dont vous avez besoin, mais ajoute également beaucoup de variété à vos repas.

Notre conseil : vous recherchez des raisins secs pour combler les lacunes dans notre mélange de noix en vain. Au lieu de cela, vous obtiendrez une collation pleine à ras bord avec des noix de la plus haute qualité et baies.

Allez chercher les glucides ! La farine d’avoine est un excellent moyen de vous procurer beaucoup de calories dès le matin. Soit en céréales ou en bouillie. Plus tard, dans le shake à nouveau. Il suffit de mélanger quelques floats d’avoine fins.

Conseil : Vous êtes rassasié, mais vous avez encore besoin de quelques calories ? Notre avoine instantanée se dissout facilement dans votre shake. 380 calories par portion que vous ne remarquerez même pas. Pas de plénitude. Pas de chimie.

L’avocat, comme les noix, est riche en acides gras monoinsaturés. Ici aussi, la devise est la suivante : Beaucoup de bons gras = beaucoup de bonnes calories. L’avocat, par exemple, est délicieux sur notre pain protéiné ou comme petite collation pour Sur un toast complet entre les deux Sécurisez l’avoine instantanée maintenant avocat . Notre conseil secret : les avocats rendent votre smoothie merveilleusement crémeux.

Vous pouvez facilement économiser quelques calories supplémentaires avec une cuillère à soupe d’huile dans vos aliments. Surtout dans les shakes ou les salades, cela n’est pas du tout perceptible. Assurez-vous d’utiliser une huile de haute qualité, comme l’huile de lin.

Les protéines sont importantes pour vos muckis. Parce que ce n’est que si vous mangez suffisamment de protéines que vos gains peuvent vraiment croître bien*. Un shake protéiné est préparé en un rien de temps. Se glisse dans toutes les poches et peut être bu n’importe où.

Conseil : Pas de protéines sans lait. C’est pourquoi vous ne trouverez que du lait de vache en pâturage dans notre protéine de lactosérum. Qualité qui soutient votre croissance musculaire.

Aller aux protéines de lactosérum beurre de noix Les beurres de noix sont la charge concentrée de bonnes graisses. Ils fournissent à votre corps des acides gras importants. Beaucoup de calories. Un peu de tracas. Dans de notre beurre d’arachide, vous trouverez 350 cacahuètes dans un verre. Cela représente environ 21 cacahuètes par 1 à 2 c. À soupe. Vous n’avez jamais serponné aussi efficacement. Notre conseil : il suffit de mélanger notre beurre d’arachide crémeux dans votre bouillie.

Prendre du poids signifie consommer plus de calories que vous n’en consommez. Cela signifie manger des repas riches en calories tout au long de la journée. On perd rapidement beaucoup de temps dans la cuisine. Les calories à boire vous aident à absorber facilement les glucides nécessaires en un rien de temps. Les shakes sont rapides à préparer. Et il a bu encore plus vite.

Shake à haute teneur en calories

Glaçage comme un milk-shake. Mais avec des ingrédients puissants. La banane congelée ajoute une onctuosité supplémentaire à la boisson.

Smoothie Noisette et Avoine

Le shake aux noisettes pour votre prise de masse. Avec notre avoine instantanée, vous pouvez facilement gérer un surplus calorique .

La recette Smoothie au pain aux bananes

Attention à tous les fans de pain aux bananes ! Ici, vous pouvez économiser vos gains à l’aide de notre délicieuse protéine de lactosérum au goût rafraîchissant de banane .

Lassi protéiné à la mangue

Pour tous ceux qui recherchent un rafraîchissement fruité, notre Lassi à la mangue est ce qu’il vous faut. La boisson populaire d’Inde est améliorée avec notre supplément de protéines de haute qualité pour vos muscles et vous aide de manière optimale à développer vos muscles .

Recettes pour prendre du poids

Vous n’êtes pas fan de nourriture liquide ? Pas de problème, nous avons rassemblé nos recettes préférées que vous pouvez utiliser garantie d’atteindre votre surplus calorique.

Petit-déjeuner croustillant et crème

Ce petit-déjeuner sucré n’est pas seulement attrayant visuellement. Garnissez le tout d’ingrédients de votre choix à la fin. Que diriez-vous des baies fraîches et des éclats de cacao ?

Pain doré protéiné

Le classique réinterprété. Au lieu de sucre et de beurre inutiles, utilisez notre protéine de lactosérum de haute qualité. La portion supplémentaire de protéines pour vos muscles est garantie ! Donc, un vrai petit-déjeuner puissant.

Bol de poulet aux patates douces

Un bol est toujours possible ! Quelle est la meilleure chose à propos de cette recette ? Non seulement il est super délicieux, mais il vous apporte également des calories supplémentaires provenant de tous les macronutriments importants.

Notre conclusion

Pour la prise de masse, il est important d’avoir un excédent calorique. Cela signifie que vous mangez plus de calories que vous consomme. Essayez d’obtenir vos calories de la manière la plus saine possible. Les shakes riches en calories vous aident à absorber rapidement et facilement les calories dont vous avez besoin. N’oubliez jamais qu’un entraînement ciblé vous aide à prendre du poids.

* Le remplacement des acides gras saturés par des acides gras monoinsaturés et/ou polyinsaturés dans l’alimentation aide à maintenir un taux de cholestérol sanguin normal (Règlement (UE) n° 432/2012)

** Les protéines contribuent à l’augmentation de la masse musculaire (règlement (UE) n° 432/2012)