Quand le corps perd-il du poids ?
Parfois, on regarde juste un morceau de gâteau et Zack, on a 1 kilo de plus sur les hanches. Mais pourquoi perdre du poids prend-il encore autant de temps ? Nous répondons à toutes les questions pour vous.
Perdre du poids avec succès
Pour perdre du poids avec succès et à long terme, il faut avant tout une chose : la patience. Vous affamer rapidement de quelques kilos, que vous avez à nouveau doublé et triple sur vos hanches après quelques semaines grâce à l’effet yo-yo, ne vous aidera malheureusement pas du tout.
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3 raisons pour lesquelles perdre du poids prend si longtemps
1. modéré déficit calorique
Si vous voulez perdre du poids à long terme, un déficit calorique modéré est inévitable. Un déficit trop élevé pour votre corps signifie que vous êtes dans un état de détresse et que vous passez donc en mode économie. Toutes les calories fournies par le régime alimentaire sont ensuite stockées de manière obstinée. Donc, même si vous mangez peu, vous n’en retirerez plus à un moment donné. Vous ne devez donc pas dépasser un déficit calorique maximal de 500 kcal par jour .
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2. L’effet yo-yo
La raison de l’effet yo-yo est que votre corps souhaite retrouver rapidement du poids perdu après des périodes de déficit calorique trop élevé. Surtout lorsque nous nous rencontrons pendant Le régime alimentaire interdit beaucoup de choses, nous finissons par développer de véritables envies de sucreries ou de choses grasses et nous ne pouvons souvent pas nous ralentir en mangeant. Après le régime accéléré, une phase de nutrition surcalorique et donc de prise de poids suit rapidement. Encore une fois, notre conseil est le suivant : s’en tenir à un déficit modéré de 200 à 500 kcal par jour.
3. C’est un processus
Au début de tout régime, les kilos en trop diminuent rapidement et, à un moment donné, le poids stagne. La raison en est qu’un régime alimentaire va généralement de pair avec un régime pauvre en glucides. Les glucides lient l’eau dans votre corps. 1 g de glucides lie jusqu’à 4 g d’eau. Si vous réduisez vos glucides, votre corps perd également de l’eau. Cependant, après un certain temps, cet effet s’arrêtera et votre poids peut stagner. Ne laissez pas cela vous démotiver . Si vous continuez à travailler dur, vous perdrez également de la graisse corporelle.
©Cecilie_Arcus Comment pouvez-vous perdre du poids rapidement ?
Perdre du poids rapidement et perdre du poids à long terme est une paire de chaussures différente. Ceux qui perdent du poids rapidement reprennent généralement les kilos tout aussi rapidement. Avec une alimentation saine et équilibrée, vous êtes sur la bonne voie pour vous sentir bien. Un entraînement régulier est également important pour perdre du poids, car l’exercice brûle également des calories . Vous pouvez brûler jusqu’à 200 kcal en 20 minutes de jogging. Vos muscles accumulés donnent également à tout l’air tendu.
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Trouvez de la motivation pour perdre du poids
Pour que vous ne retombez pas dans les vieux schémas immédiatement après les premières semaines et que vos succès soient époustouflés, il est important de vous fixer un objectif ferme. Réfléchissez bien à ce que vous voulez réaliser et à quelle période. Suivez régulièrement vos progrès. Vous trouverez 9 autres conseils précieux sur la façon de rester motivé dans notre entretien d’expert avec Zimo Tam.
infographie
La prise de poids est très rapide, mais perdre du poids prend toujours beaucoup de temps. D’une part, c’est parce que les glucides lient l’eau et que nous devenons plus lourds en conséquence. Pour en savoir plus sur la perte de poids, consultez notre infographie :
© Foodspring Notre conclusion
Un déficit calorique modéré et un entraînement régulier garantissent une perte de poids à long terme. Un déficit calorique trop élevé assure initialement une perte de poids rapide, mais risque l’effet yo-yo . Le poids perdu atterrit ensuite sur les hanches plus rapidement que prévu.
