Quelles solutions efficaces pour améliorer votre sommeil ?

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Le sommeil joue un grand rôle pour l’organisme. Il accroît vos capacités physiques et votre bien-être en agissant sur le système endocrinien. Le sommeil vous aide à mieux gérer votre stress et à traiter des maux comme les maux de tête ou la fatigue. Ce sont quelques raisons pour lesquelles il est important de bien dormir. Voici 3 solutions efficaces pour améliorer votre sommeil.

Quand dormir ?

Si vous voulez améliorer votre sommeil, la solution la plus simple est d’aller au lit le plus tôt possible. En effet, le corps a besoin en moyenne de huit heures de sommeil par jour pour que vous puissiez rester en bonne santé.

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Vous devez donc partir vous coucher dès que vous ressentez les signes annonciateurs de la fatigue. Ils se manifestent généralement par des bâillements, le picotement des yeux ou les paupières lourdes.

Ne cherchez pas à lutter contre la fatigue parce que vous risquez de rater votre phase d’endormissement. Si c’est le cas, vous allez devoir attendre le prochain cycle, car le sommeil fonctionne par cycle de 90 minutes. Plutôt vous irez vous coucher, plus vite vous vous endormirez rapidement.

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Que faire ?

L’activité sexuelle améliore sans aucun doute le sommeil et contribue même à un endormissement rapide. Pendant les rapports sexuels, votre énergie atteint un niveau maximum et redescend automatiquement à la fin en laissant votre corps détendu.

Les spécialistes estiment que l’activité sexuelle est un remède très efficace surtout pour les personnes présentant des troubles de sommeil. En effet, faire l’amour libère certaines hormones qui impactent positivement la qualité du sommeil.

Il y a la dopamine qui est libérée une fois que vous arrivez à satisfaire un besoin naturel du corps comme le désir sexuel. L’endorphine quant à elle, est sécrétée suite à des efforts physiques intenses comme l’excitation voire l’orgasme.

Elle contribue à la détente et provoque immédiatement une envie subite de dormir. Par ailleurs, l’ocytocine produite lors d’une activité sexuelle a un effet antistress sur votre corps.

Quoi manger ?

Les aliments que vous consommez jouent un rôle prépondérant sur la qualité de votre sommeil. Tout ce que vous mangez ou buvez au cours de la journée ou même de la soirée déterminera le genre de nuit que vous passerez. C’est pourquoi il est recommandé d’éviter des menus trop consistants et gras au dîner.

Misez plutôt sur les produits riches en fibres. Une étude scientifique a démontré que ces derniers favorisent un sommeil de bien meilleure qualité. Vous les retrouverez notamment dans :

  • les petits pois,
  • le riz,
  • les fruits,
  • et les légumes.

N’oubliez pas les aliments contenant des vitamines comme le poisson, le fromage ou encore l’œuf. En somme, adoptez un régime alimentaire équilibré et qui ne contient que des nutriments vitaux.

Il faut souligner que la consommation abusive de l’alcool est fortement déconseillée si vous désirez améliorer votre sommeil. En effet, à forte dose, l’alcool provoque des agitations et favorise par conséquent une nuit agitée. Votre sommeil sera fractionné !

L’essentiel étant dit, vous savez désormais ce qu’il faut faire pour améliorer la qualité de votre sommeil. Si vous n’y arrivez pas seul, n’hésitez pas à consulter un médecin.

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