Apprendre la méditation pleine conscience pour débutant

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Le concept de la méditation pleine conscience est simple, en effet elle consiste à porter toute son attention au moment présent. Elle fait appel à votre concentration, et vous permet de porter attention à vos pensées et à l’environnement qui vous entoure sans porter de jugement ou poser d’étiquettes. Dans la suite de cet article, nous vous expliquons en détail comment pratiquer la pleine conscience et quels sont ses bénéfices.

Comment apprendre la pleine conscience ?

La pleine conscience avant d’être connue et enseigné en Amérique du Nord et en Europe est une pratique bouddhiste. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience de façon formelle (méditation) ou de façon informelle pendant vos tâches habituelles de la journée ( en faisant du sport, en mangeant, ou en écoutant de la musique par exemple).

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La pleine conscience contrairement à la méthode classique de la méditation peut se pratiquer de bien de manières. Pour pratiquer de la pleine conscience, il vous suffit simplement de prêter attention à votre respiration et observer le monde qui vous entoure sans aucun jugement et sans vous laisser emporter dans vos pensées. Lorsque vous constatez que vous ne suivez plus, et que vous avez perdu votre concentration, il vous suffit d’utiliser votre volonté pour revenir à votre méditation. Pour faire de la méditation en pleine conscience, il vous suffit juste de vivre l’instant présent en ne laissant aucune pensée, personnes ou objets vous distraire. Si vous exécutez une tâche, vous pouvez pratiquer la pleine conscience en ne prêtant attention uniquement qu’à cette tâche sans vous laisser distraire.

Pour les débutants, il est recommandé de commencer avec des petites séances de 5 à 10 minutes par jour. Progressivement, vous améliorez votre concentration et serez capable de tenir plus de 20 minutes sans détourner votre attention de la méditation. La pleine conscience est reconnu pour ses nombreux bienfaits. Peu importe les raisons qui vous animent, la pleine conscience est très souvent la solution idéale pour retrouver son calme intérieur et raviver son énergie et  son enthousiasme.

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Les bienfaits de la méditation pleine conscience.

La pleine conscience est une des pratiques les plus efficaces contre le stress du quotidien. Il vous permet de revenir à l’essentiel et en vous apportant plus de calme. La pleine conscience est reconnue pour maximiser votre bien-être physique et mental. Il vous procure de la confiance et améliore vos réactions face aux événements stressants. Aussi la pleine conscience améliore vos fonctions cognitives comme l’attention et la concentration.

La pleine conscience vous permet d’en apprendre plus sur vous-même, sur votre façon de penser, votre niveau de concentration grâce à l’observation sans jugement du moment présent. D’après une récente étude il a été prouvé que la pleine conscience était efficace contre des problèmes physiques comme les douleurs chroniques, les troubles cardiovasculaires. Aussi il permet de venir à bout de problème psychologique comme le stress, l’anxiété et la dépression. Quoique, la pleine conscience ne permette pas d’en guérir, elle permettrait de mieux gérer ses différentes situations.

En conclusion, la pleine conscience est une pratique relativement simple et pleine davantage. Quelques séances par jour suffisent pour faire une différence radicale sur le long terme.  Une expérience simple pour voir apparaitre les bienfaits de la pleine conscience et de le pratiquer chaque jour au moins 10 minutes pendant 21 jours.

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