Quelles sont les habitudes alimentaires à avoir ?

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Pour être en bonne santé et au plein de sa forme, l’on doit soigner ses habitudes alimentaires. Quelles sont les habitudes alimentaires que nous devons avoir ? Découvrez dans cet article quelques bonnes habitudes alimentaires à adopter. 

Savourer une variété d’aliments nutritifs au quotidien

Pour prendre soin convenablement de votre santé, vous devez développer quelques habitudes au quotidien. C’est l’effet cumulé de ces petites actions qui vont constituer votre habitude alimentaire. Voici une liste de choses que vous pouvez faire chaque jour

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  • manger des légumes et des fruits en grande quantité;
  • consommer des aliments à grains entiers tels que du pain de grains entiers,  de l’ avoine  ou encore du quinoa ;
  • consommer des aliments protéinés comme les légumineuses, les œufs, le lait, le tofu, le  poisson, la volaille, ou le yogourt). Préférez beaucoup plus les aliments protéinés d’origine végétale.

Vous devez également boire régulièrement de l’eau. Elle doit même être votre boisson préférée. Alors, à la place des jus de fruits purs à 100 %, les boissons à saveur de fruits, les boissons gazeuses et les autres boissons sucrées, préférez l’eau.

De même, limiter au maximum la consommation des aliments qui sont riches en sodium, en gras saturés ou en sucre. Si vous ne pouvez pas les éviter carrément, consommez en une toute petite quantité rarement.

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Forgez-vous de meilleures habitudes alimentaires

Pour avoir de meilleures habitudes alimentaires, ce n’est pas compliqué. Voici une liste de choses simples à faire pour construire efficacement son habitude alimentaire. Ainsi, il faut :

  • Prendre le temps de manger ;
  • écouter vos signaux de faim et de satiété. Les signaux de faim vont vous permettre de savoir quand manger. Lorsque vous sentez un creux dans l’estomac, une baisse d’énergie ou des gargouillements dans le ventre, c’est un signal de faim.
    Quant aux signaux de satiété, ils vous permettent de savoir quand arrêter de manger. Si vous sentez que votre ventre est plein, que vous êtes rassasiés ou encore que vous n’avez plus d’appétit, c’est un signal de satiété. ;
  • Cuisiner régulièrement : cela vous permet de savoir exactement les composantes du repas. On a plus confiance en un repas qui est fait par soi même. 
  • Déguster les aliments ;
  • Partager vos repas dans de bonnes compagnies. Lors de vos achats, faites attention au marketing alimentaire. Certains vendeurs de mauvaise foi vendent des aliments hautement transformés par le biais du marketing alimentaire ;
  • Lire les étiquettes des aliments ;
  • Choisir des boissons et des aliments nutritifs pour la santé.

Retenez que pour bien s’alimenter, il faut faire des choix sains. Ainsi donc, dans vos habitudes alimentaires, vous devez inclure des aliments variés. Les boissons et aliments qui ont une bonne valeur nutritive contribuent à une alimentation saine. Par ailleurs, avant de choisir les boissons et les aliments que vous consommez, vous devez maîtriser leur teneur en sucres, en gras saturés et en sel (sodium). Cela va vous servir de critères dans les choix de boissons et d’aliments.

Ajoutez à ces habitudes, il est important de tenir compte des aliments à éviter dans votre alimentation. Même si consommer des aliments de qualités est bénéfique à votre santé, la consommation de certaines nourritures pourrait annuler les bienfaits de cette alimentation. Il est alors important de faire attention à ce que vous consommez.

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