Comment savoir si vous faites trop de sport ?

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Si vous vous entraînez régulièrement, vous vous sentez toujours en forme et en bonne santé ! Oui, ce serait bien. Quelle est la fréquence inverse du cas : vous vous sentez fatigué, faible, impuissant — malgré l’exercice régulier. L’une des raisons à cela peut être l’hyperacidité chronique. La probabilité que le sujet vous affecte également est élevée, car environ 90% de la population est touchée et le problème se propage de plus en plus…

L’acidité diminue vos performances physiques et peut même vous rendre malade. Avec des aliments alcalins tels que l’eau plate, vous pouvez contrer l’hyperacidité. contenu

  • Qu’est-ce que l’hyperacidité ?
  • Comment se forment les acides dans le corps ?
  • Quelles sont les conséquences de l’acidification pour moi ?
  • Comment savoir si mon corps est acidifié ?

Vous ne remarquez pas immédiatement quand le corps est acidifié. Les premiers signes sont souvent négligés ou la cause est recherchée ailleurs. Il est à noter qu’un L’acidification n’est pas spécifique, par exemple en raison d’une baisse des performances, de douleurs musculaires et d’un déficit immunitaire .

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La principale raison en est un régime alimentaire malsain avec des aliments qui forment des acides dans le corps pendant le processus métabolique. Les athlètes sont particulièrement concernés par ce sujet, car les aliments riches en protéines sont des acidifiants en particulier, mais indispensables à la construction musculaire.

C’est pourquoi il est très important de trouver le juste équilibre entre la consommation de protéines nécessaire et les aliments de base. Vous pouvez découvrir ce qu’est l’hyperacidité, comment elle se développe et ce que vous pouvez faire à ce sujet ici. Dans cet article, j’ai résumé pour vous toutes les informations importantes sur le sujet. Allons-y !

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Pourquoi l’hyperacidité est-elle un problème pendant l’entraînement ?

Surtout si vous faites beaucoup d’exercice, il est très important d’éviter l’hyperacidité afin d’être efficace et en bonne santé. pour rester . Un entraînement intensif favorise l’hyperacidité ainsi qu’une alimentation très riche en protéines.

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez abandonner les protéines ou arrêter de faire des entraînements stressants, mais simplement qu’un équilibre est particulièrement nécessaire ici.

L’ acidification prolonge votre temps de récupération, dont votre corps a besoin pour récupérer après l’entraînement et traiter les stimuli d’entraînement. Cela peut entraîner un surentraînement, une perte de force et une perte de performance plus rapidement.

Quels aliments ont un effet de base ? Lequel est fou ?

L’effet des aliments sur votre équilibre acido-basique dépend de la création d’une plus grande quantité d’acide inorganique ou de résidus de base lors de leur métabolisme. Ne vous embroulez pas ici. Peu importe la valeur du pH de l’aliment avant de le manger, mais seulement les composés dans le corps qu’il contient émerger.

Le vinaigre de cidre de pomme, par exemple, est très acide, mais a un effet basique sur le corps après le traitement . Le phosphate, le sulfate ou le chlorure, en revanche, ont un effet acide en tant que produits finis, mais sont également présents dans les aliments eux-mêmes alcalins (par exemple la viande).

  • aliments de base : fruits, salades, légumes, pommes de terre, herbes, jus de fruits, jus de légumes, vinaigre de fruits, fruits secs, soja, eau plate, lentilles, babeurre, lactosérum, olives, amandes, tisane
  • aliments neutres : grains entiers, avoine, noisettes, yaourt, kéfir, huiles pressées à froid (par exemple huile de chardon, huile de lin, huile d’olive), tofu, graines de tournesol, épeautre, lait frais, sarrasin, millet, beurre, miel
  • aliments acidifiants : viande, saucisse, jambon, œufs, poisson, café, alcool, gâteaux, chocolat, artichauts, produits à base de farine blanche, (pâtes, biscuits, gâteaux) fruits de mer, fromage cottage, fromage cottage, riz, maïs, bonbons, cacahuètes, pistaches, boissons gazeuses, fruits en conserve, choux de Bruxelles, confiture, margarine, édulcorant, cola

L’acidification — de quoi s’agit-il réellement ?

Dans le corps, il y a ce qu’on appelle l’équilibre acido-basique, qui régule la valeur du pH. Vous vous souvenez peut-être des cours de chimie à l’école : le pH est mesuré entre 0 et 14, allant d’extrêmement acide à extrêmement alcalin.

Un pH de 7 est considéré comme neutre, tout ce qui est en dessous est acide et ce qui est au-dessus est basique (ou alcalin). Chaque zone du corps a une valeur de pH idéale pour que tous les processus métaboliques puissent se dérouler sans être perturbés. Dans l’estomac, par exemple, il est extrêmement acide, tandis que dans l’intestin grêle, le pH se situe clairement dans la plage de base d’environ 8. Si vous êtes en bonne santé, vous avez un rapport acido-basique équilibré entre 7,36 et 7,44.

Comment se forment les acides dans le corps ?

acides sont produits dans le corps sous forme de déchets du métabolisme. Lorsque vous mangez des aliments, votre métabolisme les transforme en énergie, ce qui crée des acides qui doivent être excrétés. Ces acides sont préalablement neutralisés par l’organisme par les bases.

Un équilibre entre les acides et les bases est ainsi maintenu dans l’organisme en tamponnant le flux d’acide qui en résulte, c’est-à-dire équilibré par les bases. Votre foie, vos reins, vos poumons et votre estomac sont impliqués dans cette situation. L’os de la cuisse est également un excellent donneur de base.

Le corps a recours à la réserve dite de base pour la neutralisation des acides. Si suffisamment de bases sont disponibles, le rapport acido-basique dans le sang ne change pas malgré une charge acide accrue.

Quand est-ce que tout ça se déséquilibre ? Seulement lorsque le corps ne parvient plus à se mettre en mémoire tampon par les bases , c’est-à-dire le Si le corps n’est plus en mesure de faire face à l’apport en acide, l’acidification se produit progressivement.

Cela s’accompagne de conséquences désagréables telles qu’une sensibilité accrue aux infections, une mauvaise humeur, de la fatigue, de la nervosité, un manque de motivation, une faiblesse, des problèmes musculaires et articulaires. Plus le pH est bas, plus les cellules sont acides. On parle d’acidose ou d’acidose lorsque le pH du sang est inférieur à 7,36. Mais comment cela peut-il se produire ?

Pourquoi l’hyperacidité se produit-elle ?

acidification dite rampante, qui augmente le pH du corps de la plage optimale de 7,36 à 7,44, se produit lorsque tant d’acides sont produits qu’ils ne peuvent plus être neutralisés par les bases du corps. Les résidus acides restants sont ensuite déposés dans le tissu conjonctif L’ .

Un tel déséquilibre de l’équilibre acido-basique résulte principalement de la combinaison un mode de vie malsain (stress, manque d’exercice) et une alimentation malsaine avec beaucoup d’aliments acides tels que le café, l’alcool, la nicotine, les bonbons, les pâtes, la viande, les saucisses et les œufs.

7 raisons d’hyperacidité

  1. Régime alimentaire malsain

    Nos aliments peuvent être divisés en 3 groupes : les acides, les formateurs de base et les aliments neutres . Les agents acidifiants tels que les produits laitiers, les produits céréaliers, les bonbons, la viande, les œufs et le poisson assurent la production d’acides dans l’organisme au cours de leur métabolisme.

    L’organisme doit ensuite le tamponner avec des bases. Avec une alimentation malsaine et déséquilibrée avec des aliments hautement transformés, les réserves de base du corps ne suffisent pas, ce qui entraîne une acidité rampante.

  2. stress

    Les hormones du stress ont un effet acidifiant. se précipiter de rendez-vous en rendez-vous dans la vie quotidienne, pression au travail, Problèmes familiaux ou avec votre partenaire – ces influences négatives quotidiennes favorisent l’acidification. Un mode de vie trépidant et stressé boycotte le côté mental de la récupération et stimule la production d’hormones de stress. Le stress et le stress psychologique au travail et en privé peuvent être à l’origine de l’hyperacidité dans tous les cas.

  3. Influences environnementales nocives

    Émissions industrielles et rayonnements des appareils électriques

  4. Utilisation régulière de médicaments

  5. alcool, tabagisme

  6. Un entraînement intensif

    Oui, vous avez bien lu. Bien que le sport soit sain, il peut provoquer une acidification du corps, surtout si vous vous entraînez beaucoup et intensément. Cela peut sembler l’excuse parfaite pour Coach Potatos de ne pas faire de sport, mais bien sûr, cela ne devrait pas vous empêcher de faire du sport intensément. train.

    Si vous équilibrez avec un régime alcalin, vous pouvez non seulement augmenter sensiblement vos performances, mais également prévenir les problèmes liés à l’acide tels que les crampes musculaires. Si vous faites de l’exercice régulièrement, vous avez besoin de suffisamment de nutriments alcalins pour assurer l’approvisionnement énergétique des cellules et maintenir l’équilibre acido-basique stable. Un régime alimentaire de base excessif et, si nécessaire, des boissons minérales alcalines ont fait leurs preuves ici.

  7. carences en minéraux

    Comme vous le savez maintenant, les acides du corps doivent être neutralisés. Pour ce faire, l’organisme a besoin de minéraux de base, tels que le calcium, le magnésium, le potassium et/ou le fer . Tous les oligo-éléments ont également un effet de base.

    Si votre alimentation ne contient pas assez de minéraux alcalins, votre corps n’a rien d’autre à voir avec les minéraux alcalins provenant des os, des dents, etc. aller chercher. Si cette affection persiste longtemps, des maladies graves telles que l’ostéoporose, les rhumatismes et l’arthrose peuvent parfois survenir.

Quelles sont les conséquences de l’hyperacidité ?

L’acidification chronique a un effet sur l’ensemble du corps . Les premiers symptômes d’hyperacidité peuvent donc être très différents. Les maux de tête, les nausées, les problèmes respiratoires ou les troubles du sommeil sont typiques. Vous vous sentez faible, vous manquez d’appétit ou avez un rhume tout le temps.

l’hyperacidité s’aggrave, des maladies telles que l’ostéoporose peuvent se développer. D’autres conséquences possibles peuvent inclure l’ Si hypertension artérielle, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Comment savoir si votre corps est acidifié ?

Vous pouvez facilement mesurer vous-même si le corps est acidifié . Vous mesurez le pH de votre urine à l’aide d’une bandelette réactive. Il existe de telles bandelettes réactives dans chaque pharmacie.

La valeur du pH est sur une échelle de 1 à 14. 1 à 7 est la plage d’acides et 7 à 14 est la plage de base. Normalement, le pH urinaire est d’environ 6,5 Si cette valeur tombe bien en dessous de 6,5, le corps est acidifié. Il est préférable de répéter la mesure plusieurs jours consécutifs et en même temps, car les fluctuations sont tout à fait normales.

Ma conclusion

Vous savez maintenant comment fonctionne l’équilibre acido-basique et comment il se mélange. Un équilibre acido-basique équilibré garantit que vous vous sentez en forme et que vous restiez en bonne santé, et c’est le préalable idéal pour votre entraînement.

En tant qu’athlète, vous pouvez éviter les problèmes liés à l’acide avec une alimentation riche en base. Si suffisamment de bases sont toujours disponibles dans le corps, l’équilibre acido-basique demeure même pendant l’entraînement intensif écurie.

Il réduit également le temps dont votre corps a besoin pour se régénérer. Cela en vaut donc la peine… Je vous souhaite beaucoup de plaisir et de succès à l’entraînement !

ZUGYMONDO

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